شروع تمرین بیسبال با آماده‌سازی بدنی
بدن بدون آمادگی قبلی، عملکرد خوبی نخواهد داشت. حرکات گرم‌سازی کمک به افزایش جریان خون می‌کند. کشش‌های متحرک برای تحرک مفاصل عالی هستند. تمرین‌هایی مانند لانج و اسکات داینامیک پیشنهاد می‌شوند. توجه به شانه‌ها، ران و ستون فقرات مهم است. ذهن هم باید با تمرکز آماده شود. آمادگی روانی در کنار جسمی نقش کلیدی دارد. مدت گرم‌کردن باید بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه باشد. این مرحله پایه‌ای‌ترین بخش تمرین است.
۲. تقویت عضلات برای عملکرد بهتر در زمین
بدن قوی‌تر، پرتاب دقیق‌تری خواهد داشت. تمرینات با وزنه به ساخت قدرت عضلانی کمک می‌کند. ددلیفت، اسکات و پرس سینه جزو حرکات کلیدی‌اند. کش‌های مقاومتی کنترل و ثبات را بالا می‌برند. عضلات مرکزی و پشت باید به‌خوبی تمرین داده شوند. تمرین‌ها باید براساس پست بازیکن متفاوت باشند. پرتاب‌کننده باید روی دست و شانه تمرکز کند. حرکات انفجاری باعث پیشرفت عملکرد می‌شود. تنوع تمرین مانع فرسایش ذهنی می‌گردد.
۳. تمرین تکنیک‌های پایه بیسبال
فهم حرکات درست، کلید عملکرد بالا است. فرم صحیح در پرتاب باعث دقت و قدرت بیشتر می‌شود. تمرین با هدف و بازبینی ویدیو بازخورد خوبی می‌دهد. هماهنگی بدن از پا تا شانه باید تمرین شود. دریافت توپ در شرایط متغیر ضروری است. دستکش مناسب نقش مهمی در کنترل دارد. تمرکز بالا برای دریافت و پرتاب حیاتی است. تمرین روزانه تکنیک را تثبیت می‌کند. تمرین در محیط‌های مختلف توصیه می‌شود.
۴. بهبود سرعت واکنش و تحرک بازیکن
سرعت در لحظات حساس بازی تعیین‌کننده است. تمرینات اسپرینت کوتاه بازدهی بالایی دارند. نردبان چابکی به سرعت حرکت پا کمک می‌کند. تمرینات واکنشی، تصمیم‌گیری سریع را تقویت می‌کنند. پرش با جعبه و تمرینات پلایومتریک مؤثرند. کشش منظم از گرفتگی جلوگیری می‌کند. تکنیک دویدن باید بررسی و اصلاح شود. ترکیب تمرین قدرتی با چابکی نتیجه بهتری دارد. تمرین با مربی بازخورد سریع‌تری می‌دهد.
۵. تغذیه ورزشی و استراحت بازیکنان
خستگی با تغذیه و ریکاوری مناسب از بین می‌رود. خواب عمیق برای بازسازی بدن ضروری است. رژیم غذایی باید سرشار از پروتئین باشد. نوشیدن مایعات نقش کلیدی دارد. ماساژ و یخ‌درمانی التهاب را کاهش می‌دهند. کشش استاتیک پس از تمرین توصیه می‌شود. تمرینات آرام‌سازی ذهنی استرس را کاهش می‌دهند. ریکاوری باید بخشی از برنامه تمرینی باشد. هر بازیکن نیاز به برنامه‌ای منحصربه‌فرد دارد.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
